肩部酸痛是许多人在长时间工作或运动后常见的困扰，这不仅影响我们的日常活动，还可能对肩部健康造成潜在威胁桑拿。其实，通过一些简单的肩部拉伸运动，我们就能告别酸痛，轻松塑造完美肩型。下面，就让我为大家分享一套肩部拉伸秘籍，助你轻松拥有健康美肩！
一、肩部拉伸运动
1. 前后摆动
步骤：桑拿
（1）站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
（2）将双臂向前摆动，尽量让肩膀下沉，保持5秒钟桑拿。
（3）然后将双臂向后摆动，尽量让肩膀向上提，保持5秒钟桑拿。
（4）重复以上动作10次。
2. 肩部环绕
步骤：
（1）站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
（2）将双臂抬起至肩部高度，掌心朝内。
（3）缓慢将双臂向前环绕，直至双臂交叉。
（4）再缓慢将双臂向后环绕，直至双臂再次交叉。桑拿
（5）重复以上动作10次桑拿。
3桑拿. 肩部伸展
步骤：桑拿
（1）站立，双脚与肩同宽，双手放在背后。桑拿
（2）尽量向上伸展双臂，使肩膀得到拉伸。
（3）保持5秒钟，然后放松。
（4）重复以上动作10次。
4. 侧平举
步骤：
（2）将双臂向两侧平举至肩部高度。
（3）保持5秒钟，然后放松。桑拿
（4）重复以上动作10次。
二、注意事项
1. 拉伸运动前做好热身，避免肌肉拉伤。
2. 拉伸过程中保持呼吸均匀，避免憋气桑拿。
3桑拿. 每个动作保持5-10秒钟，重复10次。
4. 持之以恒，每天坚持练习，效果更佳。
通过以上肩部拉伸运动，相信大家都能告别酸痛，轻松拥有健康美肩。赶快行动起来吧！